老年人應知應曉“20+10”健康核心信息
日常健康核心信息20條
1、積極認識老齡化和衰老
老年人要不斷強化自我保健意識，學習自我監(jiān)護知識，掌握自我管理技能，早期發(fā)現和規(guī)范治療疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主。
2、合理膳食，均衡營養(yǎng)
老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類(粗細搭配)，動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加次零食或水果。
3、適度運動，循序漸進
老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10~11點和下午3~5點為最佳運動時間，每次運動時間30~60分鐘為宜。
4、及早戒煙，限量飲酒
戒煙越早越好。如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
5、保持良好睡眠
每天最好午體1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時就醫(yī)。如使用安眠藥，請遵醫(yī)囑。
6、定期自我監(jiān)測血壓
測前應當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次(早、中、晚各1次)。警惕血壓晨峰現象，防止心肌梗死和腦卒中；同時應當避免血壓過低，特別是由于用藥不當所致的低血壓。
7、定期監(jiān)測血糖
老年人應該每1~2個月監(jiān)測血糖一次，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時，每周至少監(jiān)測1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬，空腹血糖<7.8毫摩/升，餐后2小時血糖<11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。
8、預防心腦血管疾病
老年人應當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療。
9、關注腦卒中早期癥狀，及早送醫(yī)
一旦發(fā)覺老年人突然出現一側面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復視等癥狀，必須撥打"120" ，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。
10、重視視聽功能下降
避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴格掌握應用耳毒性藥物(如慶大霉素、鏈霉素等)的適應證；力求相對安靜的生活環(huán)境。聽力下降嚴重時，老年人要及時到醫(yī)療機構檢查，必要時佩戴助聽器。定期檢查視力，發(fā)現視力下降及時就診。
11、重視口腔保健
堅持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進行1次口腔檢查，及時修補齲齒孔洞；及時鑲補缺失牙齒，盡早恢復咀嚼功能。
12、預防跌倒
老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應當保持適度運動，佩戴適當的眼鏡以改善視力，避免單獨外出和擁擠環(huán)境，室內規(guī)則擺放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。
13、預防骨關節(jié)疾病和預防骨質疏松癥
注意膝關節(jié)保暖，避免過量體育鍛煉，盡量少下樓梯，控制體重以減輕下肢關節(jié)壓力。增加日曬時間。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食，通過步行或跑步等適度運動提高骨強度。
14、預防壓力性尿失禁
注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習慣，如長期站立、蹲位、負重、長期慢性咳嗽、便秘等。
15、保持良好心態(tài)，學會自我疏導
一旦發(fā)覺老年人出現失眠、頭痛、眼花、耳鳴等癥狀，并且心情壓抑、郁悶、坐臥不安，提不起精神，為一點兒小事提心吊膽、緊張恐懼，對日常活動缺乏興趣，常常自卑、自責、內疚，處處表現被動和過分依賴，感到生活沒有意義等或心情煩躁、疲乏無力、胸悶、睡眠障礙、體重下降、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀，要及時就診，請專科醫(yī)生進行必要的心理輔導和藥物治療。
16、預防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展
阿爾茨海默病多數起病于65歲以后，主要表現為持續(xù)進行性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。老年人一旦出現記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診，預防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。
17、合理用藥
用藥需嚴格遵守醫(yī)囑，掌握適應證、禁忌證，避免重復用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮(zhèn)靜睡眠藥、廂醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。不輕易采用“秘方”、“偏方”、“藥方”、“新藥”、“洋藥”等。 用藥期間出現不良反應可暫時停藥，及時就診。
18、定期體檢
老年人每年至少做1次體檢，積極參與由政府和大型醫(yī)院等組織的普查，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險信號，一旦發(fā)現異常應當去腫瘤專科醫(yī)院就診，發(fā)現癌癥要去正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化治療。早發(fā)現、早干預慢性疾病，采取有效干預措施，降低疾病風險。保存完整病歷資料。
19、外出隨身攜帶健康應急卡
卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯(lián)系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能會發(fā)生何種情況及就地進行簡單急救要點，必要時注明請求聯(lián)系車輛、護送醫(yī)院等事項。
20、促進老年人積極進行社會參與
結合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動，提倡科學文明健康的生活方式。注重生殖健康，避免不安全性行為。倡導全社會關愛老年人，實現老有所養(yǎng)、老有所醫(yī)、老有所為、老有所學、老有所樂。
疫情防控核心信息10條
1、增強衛(wèi)生意識，提高防護能力
老年人盡量減少外出，如果確需外出，務必做好個人防護。老年人要主動學習掌握個人防護措施，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，勤洗手，避免共用個人物品，外出戴口罩，日常衛(wèi)生和常規(guī)消毒方法熟記在心。
2、注意居家通風，科學佩戴口罩
居家注意清潔通風，有呼吸道疾病的老人在選擇消毒液時應選擇刺激性小的(如: 75%酒精)。通風時做好保暖，可短時多次開窗。普通外出優(yōu)先選用醫(yī)用外科口罩。非必要時不建議老年人使用N95或KN95等防護口罩，因為老年人長期佩戴后，容易出現胸悶、氣短、憋喘等癥狀，嚴重者甚至會導致心衰。
3、避免高峰出行，保持社交距離
老年人出行盡量不要選擇人流密集時段的公共交通，盡量步行、乘坐出租車或者由家人開車接送。選擇人少、通風良好的室外留彎。保持1米以.上的社交距離。減少不必要的聚會、聚餐等群體性活動，不安排集中用餐。
4、注重健康飲食，增強抵抗能力
疫情期間，老年人要注意食物多樣化，保持營養(yǎng)均衡。同時要避免食物油膩、過甜、過咸，要多吃粗纖維食物和多飲水。在疫情期間，購物選擇環(huán)境消殺安全、資質合格的市場，不接觸活禽活畜。
5、保持平和心態(tài)，做好心理調適
面對疫情，老年人可能會感到緊張、不安、害怕或暴躁，這時要多與家人和朋友聊天，保持正常的飲食、睡眠、鍛煉習慣，保持平和心態(tài)，戒煙限酒、不熬夜。
6、信息來源正規(guī)，不傳謠不信謠
老年人應主動從官方媒體和正規(guī)渠道獲取疫情信息和防疫知識，不信謠、不傳謠。
7、嚴格遵照醫(yī)囑，堅持健康監(jiān)測
疫情防控期間，患有慢性病的老年人要繼續(xù)按照醫(yī)囑有規(guī)律用藥服藥，特別是高血壓、糖尿病、冠心病、慢性阻塞性肺病等基礎性疾病患者要嚴格做好日常健康監(jiān)測。
8、積極支持配合，參與社區(qū)防控
疫情防控期間，社區(qū)和公共場所開展的消毒、測溫、出示健康碼等措施必不可少，老年人應積極配合，不要輕視，更不要抵制。條件允許的可力所能及參與社區(qū)防控公益活動。
9、自覺遵守規(guī)定，加強機構防控
對入住養(yǎng)老機構的老年人要減少探視。養(yǎng)老機構要在疾控機構指導下，做好在院老人的疫情防控知識常態(tài)化宣教，對在院發(fā)熱老年患者的篩查、發(fā)現、登記、處置、報告等工作要精準及時。一旦出現疑似病例，立即轉診到定點醫(yī)院。
10、出現可疑癥狀，迅速報告處置
老年人在家出現發(fā)熱、咳嗽、咽痛、胸悶、呼吸困難、乏力、惡心、嘔吐、腹瀉等可疑癥狀時，應就地隔離，避免與其他人員近距離接觸，由醫(yī)護人員對其健康狀況進行評估，視病情狀況送至醫(yī)療機構就診。送醫(yī)途中應佩戴醫(yī)用外科口罩，盡量避免乘坐公共交通工具；曾與可疑癥狀者有密切接觸者，應立即登記，并進行醫(yī)學觀察。
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