跳繩是我國民間廣泛流傳的一項體育運動，早在一千多年前的唐朝就有跳繩運動，那時稱跳繩為“透索”，到了清朝稱跳繩為“繩飛”，可見跳繩作為我國的一項民間傳統體育活動已有悠久的歷史。
隨著跳繩活動的廣泛開展，跳繩技術也得到了提高，但如何科學的運用它，使之成為行之有效的練習手段，還是一個耐人尋味的問題。跳繩練習可以增強上下肢肌肉、關節、韌帶的力量，促使肌肉、骨骼的生長。跳繩練習也可促使新陳代謝，能使神經系統得到很好的訓練，提高身體的靈敏、協調性和快速反應能力，培養意志力和節奏感。跳繩練習實用、方便、靈活，尤其在那些場地條件差，活動空間少，學生人數相當多的中小學更能體現它的效果。
一、 跳繩活動能增強上下肢肌肉、關節、韌帶的力量，促使肌肉，骨骼的生長。
中小學正處在生長發育的關鍵時期，除去遺傳營養、生活方式等因素以外，體育鍛煉是促使身體良好發育的關鍵所在，而跳繩運動在這方面具有得天獨厚的優勢與效果。跳繩時，雙腿不停的跳躍與雙臂不停頓的搖擺過程中，首先對中小學生的上下肢骨兩端的軟骨進行不間斷的刺激，這樣經常性的刺激，能推遲軟骨鈣化的年齡，使中小學生身體發育的更好，從而使人長得更高大。其次，可使骨的密度更大，強度更堅韌，骨骼發育的更勻稱和靈活，使中小學生身體發育得更好。
二、跳繩運動能使神經系統得到很好的訓練，對中小學生繁重的學習提供很好的體質保障。
在跳繩運動過程中，全身的運動及手握繩對拇指穴位的刺激會大大增強腦細胞的活力，提高思維力和想象力。青少年在校進行的耐力練習大多采用八百米至一千五百米段落跑步的手段，正常情況下需要3-7分鐘，而大腦此時也處于無氧狀態，這樣的練習方法往往使人感到枯燥無味，而且長時間單一的練習會使學生厭煩，如果加入一定次數的跳繩練習，可明顯提高練習效果，提高耐力水平，能達到事半功倍的效果。同時，跳繩使身體上下運動，就會供給大腦更多的氧氣與養分，使大腦的活力增強.。
三、用于發展彈跳，增強身體的靈巧性和協調性。
跳繩練習用于發展彈跳，增強身體的靈活性和協調性，是一種行之有效的辦法。跳繩運動是手、腳、繩協調配合的運動，如果有一點兒配合不協調就會中止運動，所以在跳繩過程中要求每一次都要配合適當，協調統一才行。跳繩好比是彈簧，下肢得到節律性壓力，使你不斷跳躍增強高度，同時不斷地落地、彈起、落地、彈起，又能增加你的連續彈跳力。
跳繩的方法按人數有單人跳和雙人跳，按地點有原地跳和跑動跳，按方式有單腳和雙腳跳，當然還有其他一些花式跳法等。
四、與其它練習配合，達到全面鍛煉的目的。
跳繩練習可以增強中小學生耐力素質，下肢力量和踝關節力量，提高學生協調靈活能力，如再加上有關繩的一些游戲，可使學生上肢、胸肌、背肌都得到鍛煉。另外，跳繩還能起到很好減肥作用呢！
總之，跳繩是一項很好的體育運動，既能促進中小學生的生長發育，增強體能，提高神經系統的靈敏性，培養良好的心理素質，又方便易行，人人皆宜，實在值得普及、提倡和推廣。 （張振武小學 徐茂清）
相關新聞
